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做这两个简单动作,可缓解膝关节疼痛

责任主编: 泡泡 来源: 网络 日期:2018-05-15 10:00:54(原创文章,禁止转载)
    

膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛,给生活带来不便。日本理学疗法士 川大瑛介绍了相关应对措施,可供参考。

要防治膝盖痛,就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉,即大腿后侧的肌群 绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉, 绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。相对来说,短跑运动员的 绳肌比常人要发达强健许多。 绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

锻炼 绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。

1.两腿张开,跨坐在椅子上,右脚向内弯曲,保持膝盖不要抬起的同时,右脚尖尽量上举,仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原,反复做3~5遍,然后换左脚。

2.仰躺在地面或床上,两脚张开,右脚倒向内侧,努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展,以肘部支撑地面,抬起右侧臀部,体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右,然后复原,反复做3~5遍后,换左侧做。

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