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失眠了应该怎么办?

责任主编: 泡泡 来源: 网络 日期:2018-07-28 05:40:03(原创文章,禁止转载)
    

现在的生活节奏越来越块,忙碌的工作也让失眠群体越来越庞大。失眠问题和我们每天所面临的压力和心情有着很大的关系,也就是说,我们的主观意识在“失眠”的问题上占有很大一部分。失眠往往会引发疲劳感、头痛、反应迟缓、注意力不集中等症状,对我们的工作生活造成极大的影响。 \ 我们或多或少都有过“睡不着、睡眠浅”等失眠症状,轻则会感到疲劳,重者甚至会精神衰弱,对我们的生活带来很大的影响,因此很多人为了快速缓解这种症状而选择安眠药。安眠药的确很有效,但是它有着如“第二天头脑发沉”的副作用,并且它属于缓解药物,并没有触及失眠症的根本,一旦停止服用安眠药,往往会再次患上失眠症。 所以,我们要从根源上看待“失眠”这件事,从身体情绪的角度上来看,失眠是对危险和威胁的一种适应性反应,也就是说当你的焦虑降低了,可能你就会睡着了,所以治疗失眠的根本方法还是想办法缓解自己焦虑的心情。 睡眠的改善是需要建立在科学的心身保健理念和科学合理的生活习惯这两者上的,那么,如果失眠了,应该怎么办?如何快速入眠? 1、首先要确定自己是否真的患上了失眠症,如果睡眠问题并没有影响到你白天的工作生活,那证明并没有患上失眠症,因为诊断失眠症的一个重要根据就是第二天的精神状态。 2、每天保持相同的作息时间,给生物钟适应的时间。尽量在每天晚上大概同样的时间上床,在每天早上同样的时间起床。 3、避免酒精和咖啡因的过度摄入,酒精会抑制快速眼动睡眠阶段,而咖啡因则属于兴奋剂的一种,茶、咖啡、可乐等都含有咖啡因,因此在睡前应避免饮用这些饮料。 4、采用能够让人体放松的措施,如听舒缓的音乐等,人体放松后会逐渐放缓心跳和呼吸频率,从而帮助你能够更好的入睡。 5、避免清醒的躺在那儿等待睡眠,持续的无法入睡会让你感到焦虑和沮丧,这种心情会加剧失眠的症状。所以如果暂时睡不着,可以起床做些放松并且无聊的事情,当感到困意后再尝试睡觉。 6、平常多食用一些核桃、大枣、小米、桂圆等食物,因为这些食物中含有丰富的葡萄糖、色氨酸、维生素等物质,可以使大脑活动暂时受到抑制,从而缓解失眠、多梦等症状。 7、避免白天的午睡或打盹,否则会影响晚间的睡意,也会推迟睡眠时间。 8、在睡前洗个澡和泡脚,让身体得到充分的放松,可以有效提高睡眠质量。